Где же брать энергию, чтобы ежедневно с утра пораньше вставать и делать свое дело, ведь вы его любите, иначе не стали бы им заниматься, верно?
За несколько лет в бизнесе я экспериментировал со многими вещами, стараясь максимально отрефлексировать собственные ощущения, чтобы понять, что на самом деле влияет на твою энергию и эффективность. Когда ты начинаешь делать бизнес в 20-23 года, у тебя еще полно здоровья, мало опыта, но много стремления. У тебя ощущение, что ты болеешь своим делом круглосуточно и действительно круглосуточно работаешь. Потом, когда у тебя появляются деньги, в твоей жизни также появляются рестораны с вкусной едой, алкоголь и другие развлечения. Тебе хочется везде успеть, быть в центре внимания и это отнимает много энергии.
Первый $1 млн. долларов (тогда курс был 29 руб.) был заработан мной в 26 лет на наружной рекламе. Так как я из простой семьи (моя мама учитель английского, а папа инженер), у нас никогда не было иномарок, мы не ходили в рестораны и не одевались в итальянские бренды. Деньги вывели меня на абсолютно другой уровень жизни. Появился новый Эскалейд и Вольво, рестораны, поездки, девушки и тусовки. В том возрасте тебя хватает на всё это. Ты можешь до 7 утра тусоваться в клубе или где-то еще, а в 10 уже быть в офисе. Так продолжалось примерно 5-7 лет и это практически не влияло на эффективность, я выкладывался по полной, был сильный драйв.
Спустя какое-то время ты понимаешь, что это все «мишура», становишься спокойнее и опытнее, подходишь к выбору более осознанно, будь то поездка на встречу, в ресторан, на свидание с девушкой или что-то еще.
Начинаешь чаще спрашивать себя - а надо мне это? Что мне это даст? А что за девушки?;)
И вот тебе 30 лет, 33, 35…. Ты уже точно знаешь, что лишняя тусовка отнимет у тебя здоровье и с утра ты уже не встанешь бодрым, а переговоры, звонки, встречи, собеседования никто не отменял (хотя я иногда отменял:). И тут возникает вопрос: как сделать свою жизни после 30 наиболее сбалансированной и гармоничной?
Кадр из фильма "Волк с Уолл-Стрит"
Здесь я собрал собственные рекомендации, правила и выводы, которыми я руководствуюсь уже несколько лет и которые подтвердили свою значимость с точки зрения управления своим здоровьем, энергией и эффективностью:
1. Правильный сон
Тим Кук, Бил Гейтс и многие известные топ-менеджеры и предприниматели спят по 4-5 часов, встают в 5 утра и прекрасно себя чувствуют. Может, конечно, я в их возрасте тоже начну вставать раньше:) А пока я вывел для себя формулу, что для максимальной продуктивности необходимо не менее 8 часов полноценного сна. Правильный сон - это не только количество часов сна, но и обстановка: минимум шумов (но не абсолютная тишина, она может давить на психику, например, у нас в спальне всегда чуть слышно увлажнитель воздуха, который работает постоянно, может быть любой «белый» шум), затемненное помещение, температура воздуха 20-21 градус и влажность не менее 50 % (это особенно важно в зимние периоды, когда подключают отопление и влажность воздуха снижается до 10-15 %).
2. Режим
Второе следует из первого. Нужно не просто высыпаться, но ложиться и вставать в одно и тоже время (желательно даже в выходные), причем ложиться нужно в одном дне, а просыпаться в другом. Например, засыпать в 23 и вставать в 7. Учитывая, что я каждый день читаю перед сном, то ложиться соответственно нужно раньше, например, в 22. Работа по ночам также не обошла меня стороной, о ней я расскажу в отдельном посте.
3. Количество информации
Я всегда был "совой", и моя продуктивность часто смещена на вечернее время, несмотря на то, что самым продуктивным периодом работы мозга считается время с 8 до 12 дня. Ограничивайте поток информации накануне сна. После 30 лет у меня часто было такое, что я начинал обдумывать какую-нибудь новую идею, или думал над завтрашними переговорами и в результате засыпал только в 4 утра или позже. В один момент начали помогать только таблетки (и это совсем не мелатонин). Поэтому, если хотите нормально засыпать, ограничьте себя от контента и от разгона мозга мыслями о работе; практика показала, что толку от этого нет, ничего нового вы не придумаете и ситуацию не измените. Поговорку «утро вечера мудренее» придумали умные люди. Не пользуйтесь смартфоном перед сном, не листайте соцсети. Свет планшета или смартфона лишает вас выработки мелатонина (гормон сна). Лучший вариант - обычная книга или современный ридер с теплой подсветкой (о нем я тоже как-нибудь расскажу).
4. Питание
Ваша энергия напрямую зависит от вашего питания. Углеводы в обед (особенно паста, пицца) дадут вам сонное состояние на ближайшие 2-3 часа. Ограничьте потребление углеводов (только каши с утра). Самый главный прием пищи - с утра. Завтракайте плотно и разнообразно: каши, овощи, яйца, творог, паштеты и т.д. Заряжайтесь на весь день. В обед - супы или белковая пища, курица, рыба или морепродукты. Ужин лучше легкий, немного рыбы, салата, зеленый чай, или творог дома. Раньше (так меня приучили в детстве, как, думаю, и многих из вас) все было с точностью наоборот. С утра я ел творог или какой-нибудь сырок, запивал чаем и бежал в школу. В обед обычно был или в столовой (все знают, какие там вкусные и жирные блюда), ну а ужин был главной трапезой. Там я отрывался и выкатывался из-за стола. Так было на протяжении лет 10. В один момент я уже весил 115 кг и понял, что это никуда не годится. Поэтому питайтесь сбалансированно, а объем пищи распределяйте от утра к вечеру в сторону убывания.
5. Спорт
В детстве я не занимался никаким спортом вообще. Первые мои походы в спортивный зал начались только на старших курсах университета, и позже, когда я мог сам себе покупать абонементы в фитнес-зал. Как и у многих, моей целью тогда был скорее внешний вид, чем реальное здоровье. Но со временем понимаешь ценность не только «качалок», но и кардио и вообще физкультуры. Год назад я начал бегать. Раньше я считал, что бег - это не мое. Я не мог пробежать без одышки даже 500 метров. Но это и был челлендж - выйти из зоны комфорта и сделать бег «своим». Я начал с интервальных тренировок с помощью мобильного приложения Verv для похудения. Благодаря этому приложению я плавно втянулся и теперь бег - одна из обязательных частей моей жизни.
Лайвхак для предпринимателя - обязательно бегайте с утра, можете начинать просто с прогулок быстрым шагом и потом добавляйте интервалы бега, небольшие, по 2-3 минуты, главное постепенно наращивать их. Бег с утра заряжает вас на весь день.
Я несколько раз замечал за собой абсолютно точно: во время бега или сразу после него мне приходили решения рабочих вопросов и новые идеи, как озарение с неба. Это определенно точно. Думаю, это какие-то химические процессы, которые активизируют работу мозга. Так как я всегда планирую свою день в Trello, я могу точно сказать что когда я бегаю с утра, я делаю больше дел и лучше сфокусирован. Сейчас я завел аккаунт в Strava и поставил цель 500 км утренних пробежек за год (правда, карантин немного поменял планы).
6. Хобби
Обязательно интегрируйте хобби в свою жизнь. Когда-то я закончил 8 лет музыкальной школы и меня даже звали в консерваторию без экзаменов, но я отказался, так как хотел быть предпринимателем и много зарабатывать. Гением я себя не считал, роялями торговать не хотел. На несколько лет музыка была заброшена. И вспомнил я о ней, только когда мой психотерапевт настоятельно рекомендовал мне интегрировать хобби в повседневную жизнь, когда я работал над постоянной тревогой. А мое хобби - джаз и импровизация. Я до сих пор заставляю себя садиться за свою любимую рабочую станцию Yamaha FX-8 и играть, но чувствую, что это дает мне значительное увеличение внутренней гармонии. Играйте, читайте, рисуйте, собирайте, делайте что-то, что вас сбалансирует, успокоит и отвлечет от повседневных проблем.
7. Энергия благодарности
Занимаясь бизнесом вы попадаете в "ловушку собственности", как я ее называю. Дело в том, что занятие бизнесом подразумевает наращивание капитала и основная цель любого бизнеса - прибыль. И вот вы начинаете в любом движении искать для себя выгоду.
Остановитесь! Так вы превращаетесь в эгоистичную и меркантильную машину, потому что философия правильного бизнеса заключается в том, чтобы не только брать, но и отдавать.
Попробуйте делать незначительные для вас, но добрые дела чаще. Помогите бабушке-соседке, отправьте неожиданный подарок вашему другу, съездите в детский дом, похвалите своего сотрудника, искренне и безвозмездно. И вы почувствуете прилив энергии, которая зарядит вас.
А теперь самое главное: режим, спорт, хобби и все остальное - это дело привычки. Формировать привычку очень сложно. Нужно понимать, как она формируется. Думаю, многие из вас ходили и бросали спортзал, начинали заниматься хобби и бросали, пытались ложиться вовремя, но в итоге засиживались допоздна.
Лайвхак для предпринимателя: прочитайте книгу Чарльза Дахига «Власть привычки», чтобы понять механизмы их появления, а сами привычки отмечайте целями в своем блокноте или в специальных мобильных приложениях (например, Daily Habits или Coach.me). Благодаря им вы в конце месяца будет понимать «красавчик» вы или "ленивая свинушка").
Думаю, мои советы были вам полезны. Формируйте в себе новые привычки, вставайте бодрыми с утра и делитесь своей энергией с окружающими.